Mein Körper ist ein Tempel - Bewegung und Ernährung

Zitat von ShibaInu

Wenn ich die Hindu-Liegestütze sehe sagt meine ramponierte Bandscheibe schon aua

Ich könnte auch wieder Krafttraining gebrauchen an den Geräten. War immer das Highlight in der Reha xD

Für Fitness oder Gesundheit reicht eigentlich gehen! Kein joggen, kein walken oder anderen Schnickschnack. Die besonders alten Menschen leben häufig in ländlichen Gegenden, gehen viel zu Fuß und er tüchtigen sich zum Beispiel mit Gartenarbeit.

Ernährung ist veranschaulicht 55%, Alltagsgestaltung 35% und Training 10%, was den Einfluss auf den Körper ausmacht.

Zitat von Ottfried

uund jetzt erklar den umgedreht Tisch :D
Also wenn das einfach besser ist als normale liegestützen, dann werde ich diese Hindu Bewegung von nun an machen :D

Überstrecke aber den Rücken nicht und versuche eine fließende Bewegung. Das ist einfach!

Hintern soweit wie möglich nach oben! Das ist wichtig. Nebenbei erwähnt. Mit der Liegestützvariante, die den herabschauenden Hund beinhaltet + Kniebeugen + der Übung hier = bestes Gesäß. Es werden alle drei Teile dieses Bereiches trainiert.

Zitat von San

sind die hindu kniebeugen auch so fancy?

Im Grunde normale Kniebeugen mit Armbewegung. Ich bewege die Arme gar nicht. Sollte ich vielleicht morgen bei den Kniebeugen probieren.

Eine kleine "Pose", die bei mir gut wirkt und die ich daher euch empfehlen/mit euch teilen möchte:

Baddha Konasana (Der Schustersitz)

Zitat von Robin Pratap

Baddha Konasana (Sanskrit: बद्ध कोणासन) , der „Schustersitz“, auch „Winkelsitz“ oder „Butterfly Pose“ genannt, sehe ich im indischen Alltag sehr oft. Sieh dir zum Beispiel mal Fotos von B. K. S. Iyengar an! Das liegt einfach daran, dass – anders als in Europa – die Leute viel mehr auf dem Boden sitzen. Infolgedessen sind Leisten und Oberschenkel anders gedehnt als bei uns.

Anfangs kann die Yoga-Übung daher noch recht unbequem sein, da Leisten, Oberschenkel und Knie stark gestreckt werden. Doch mit ein bisschen Übung gewöhnen sich deine Muskel an diese Pose und du wirst merken, wie wunderbar Baddha Konasana die Hüfte öffnet und den tiefen Atem erleichtert.
Eine gute Freundin, die regelmäßig Schmerzen im Unterbauch hatte, baut die Asana Baddha Konasana in jede ihrer Yogasessions mit ein. Ein Wundermittel gegen
Menstruationsbeschwerden nennt sie die Übung. Ich genieße einfach dieses tolle Gefühl, das die Dehnung und das Strecken der Muskeln auslöst.

Positive Wirkung und Vorteile

• Baddha Konasana hilft Frauen bei Menstruationsbeschwerden, da es die Hüfte öffnet und so den Unterleib entspannt.
• Für Männer ist die Yogaübung gut für die Prostata.
• Eine der wenigen Übungen, die Leisten und die Innenseiten der Oberschenkel so gut dehnt und die Knöchel stärkt.
• Stimuliert alle Organe im Bauchraum und regt die Durchblutung an.
• Hilft gegen Müdigkeit, Bluthochdruck, Stress und schlechte Laune.
• Gute Übung in der Schwangerschaft (auch zur Geburtsvorbereitung).

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Ich habe heute im Schneidersitz bemerkt, dass ich fast beide Knie auf den Boden ablegen konnte. Zuvor schwebte mein linkes Bein doch noch recht hoch in der Luft. In letzter Zeit hatte ich Beschwerden im Beckenbereich, Rücken - was bis zur linken Fußsohle ausgestrahlt hat.

Vermutlich sind verkürzte Muskeln oder ein Ungleichgewicht schuld. Dadurch kommt das Becken in die Schieflage. Jedenfalls. Ich habe jetzt eine Übung gefunden, die dagegen hilft. Sie ist ebenfalls gut dafür geeignet - langes Sitzen oder eine vorgebeugte Haltung auszugleichen.

Ich merke zumindest, dass es mir jeden Tag besser geht und das Gefühl verschwindet - irgendwie schief zu stehen.

Zitat von tantramag

Sit on the floor, feet stretched in front of you, without allowing them to touch one another. Lean back until you can support your weight on your hands placed a few inches behind the line of the shoulders. Do not bend the arms. Point the fingers towards the front, or if this position is too difficult for the wrists, point them towards the side, but under no circumstances place your hands with fingers pointing backwards.

Zitat von tantramag

Empty your lungs, retain the breath, and then gradually rise from the ground supporting your weight on your palms and heels.

Zitat von tantramag

Inhale and push your pelvis up as much as you can. Bend your head towards the back as much as you can, and look behind you. Place the toes on the ground. The sole should be on the ground on its whole length.

Zitat von tantramag

Do not bend the legs, and do not spread them. When you reach the position in which your pelvis is lifted at maximum, breathe deeply and consciously and keep this pose for as long as possible.

Try to perceive the mysterious communion and the resonance with the Macro Cosmos. Instinctively, this pose favours Mula Bandha, the contraction of the perineum. According to the practitioners physical possibilities, the pose will be kept for 10-15 seconds up to one minute.

Return to the sitting position on the floor and perform a quick and complete relaxation after performing this asana to allow the blood and pranic fluxes to circulate freely in your body.

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Zitat von Noriko

"Am I doing it right?"

Hehe, es gibt eine Aufbauvariante, die eine ähnliche Wirkung hat:

Zitat von Asuda

Überstrecke aber den Rücken nicht und versuche eine fließende Bewegung. Das ist einfach!

Hintern soweit wie möglich nach oben! Das ist wichtig. Nebenbei erwähnt. Mit der Liegestützvariante, die den herabschauenden Hund beinhaltet + Kniebeugen + der Übung hier = bestes Gesäß. Es werden alle drei Teile dieses Bereiches trainiert.

Wenn das auch noch nicht gelingen mag, geht auch das:

Wahrscheinlich ist es nicht passend gleich so eine anspruchsvolle Pose anzubieten. Man kann die nötige Stärke aber langsam durch die anderen beiden Bewegungen aufbauen.

nartaina das ist klasse!!!!

Und wie fühlst du dich?

Bestimmt klasse oder?

Ich habe auch mal über 40 Kilo abgenommen

Abnehmen ist echt nicht leicht und eben ein Prozess an dem man dran bleiben muss

Tja muss jetzt aber auch wieder ran, denn irgendwie hat auch bei mir Corona und noch anderes bei mir rein gehauen also na ja

Möchte gute 10 runter bekommen und habe schon knapp 4 geschafft

Ja ist einfach nicht leicht

Hab auch ganz krass hungern müssen

Ja hungern weil ich einfach manchmal sehr extrem Hunger habe

Bei mir kommt aber auch einfach dazu dass ich Narkoleptikerin bin und dankst abnehmen aus verschiedenen Gründen sowieso schwer

Aber es geht!

Ja also ich habe ob man es glaubt oder nicht damals mit dem Wii Bord abgenommen

Tja leider habe ich das nicht mehr

Irgendwie stimmte was mit den Sensoren und so nicht mehr und dann wurde gesagt ja komm weg damit

Im Nachhinein bereue ich es

Aber war Schon doof dass die Sensoren irgendwie manchmal nicht mehr so wollten

Aber kommt auch total auf die Sportarten an finde ich da muss man zu dem Zeitpunkt finden was man dann mag und klappt

Also ich freue mich auf jeden Fall riesig für dich!

Willst du denn noch weiter abnehmen?

Das Gewühl ätzt auch leider aber manchmal geht es in meinem Fall nicht anders ist leider so :/

Zum Glück ist es ja nicht ständig so, dass ich das muss

Aber tja muss man eben durch

Zu spät essen ist auch nicht unbedingt gut also ich schlafe meistens ziemlich schlecht dann

Ich wiege momentan 93,46 kg und das Gewicht bleibt seit den letzten 5 Wochen konstant zwischen 92-94 kg, also sollte das mein Ideal-Wohlfühlgewicht sein.

Anscheinend oder erfreulicherweise habe ich etwas Muskeln aufgebaut. Da ich mit einer Übung experimentiere, wo man das nicht erwarten würde, ist das besonders erfreulich und stärkt meine Hoffnung, da auf einem guten Weg zu sein.

Zusätzlich hat meine linke Schulter heute Nacht ordentlich geknackt. Ein komischer Grund sich zu freuen, ich weiß - aber die Übung zielt auch darauf ab den Körper in Harmonie zu bringen, dazu gehört auch Haltung. Seit dieser Übung scheint sich mein Körper selbst zu korrigieren. Das ist wirklich spannend! Ich habe gemerkt, wie sich ein Zug auf meiner linken Schulter aufbaute und über die Tage stärker wurde, bis es heute eben geknackt hat. Jetzt sind meine Beschwerden auf der Seite fast weg - ein bisschen merkt man noch aber hey!

Ihr mögt meine Geheimnistuerei nicht? Verständlich! Aber - ich benutze mich lieber selbst als Versuchskaninchen als andere. Seit gespannt, ich werde Bescheid geben, wie ich mich weiter entwickle :3

@Asuda 

Ja das klingt wirklich im ersten und auch im zweiten Moment irgendwie schaurig ...

Aber wenn es sowas tolles ist und man das auch noch so beobachten kann, kann ich deine Freude und Neugierde verstehen.
Ist auf eine Weise wirklich spannend.

Also feuern wir dich mal alle weiter an :D

Und einmal eben die Muskeln erwähnen ;D

bearb und schon wieder denk ich daran, wie du die Stolz Pose im Spiel machst xD
Sie passt einfach und bringt mich ständig zum lachen